주짓수를 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은

“오늘은 기술이 잘 되네” 싶은 날이 있어요.

그날도 마찬가지였죠.

평소보다 몸이 가볍고, 스윕 타이밍도 잘 맞아

자신감이 올라가 있었습니다.

상대의 중심이 흔들리는 순간,

그는 버터플라이 가드에서

강하게 다리를 밀어 올렸습니다.

그런데 바로 그때—

무릎 앞쪽에서 ‘찌릿’ 하는 통증이 번쩍

하고 올라왔습니다.

“이 정도면 괜찮겠지”라고 넘겼던 통증

처음엔 대수롭지 않게 생각했어요.

운동하다 보면 흔히 있는 일이니까요.

하지만 시간이 지나면서 계단을 오를 때마다 무릎 앞쪽이 묵직하게 아프고,

스쿼트를 하려 해도 허벅지 앞쪽이 당겨서 자세가 잘 잡히지 않았습니다.

그제야 그는 깨달았죠.

“이건 단순한 근육통이 아니구나.”

슬개건 & 사두근건부위에 과부하가 걸린 상황이었습니다.

평가 과정에서는

무릎 앞쪽을 눌렀을 때의 압통
가벼운 부종
저항 신전 시 통증이 나타납니다 ★ ★

https://www.instagram.com/reel/C7ZDuzMppR-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Instagram의 전국 하프가드 협회님 : "3가지 놓치기 쉬운 버터플라이 #하프가드 디테일 하프가드에서 피해갈 수 없는 버터플라이 하프가드! 아래의 디테일은 ✨️필수✨️ 입니다. 1. 버터플라이 훅을 건 다리는 상대방 옆구리 쪽으로 밀어 넣는다. 2. 버터플라이 훅을 건 다리는 가슴으로 당겨준다. 3. 상대를 들어 올릴때는 하프가드 훅이었던 다리를 빼내어 매트를 밀어줄 수 있게 접어준다. 즐거운 하프가드 하세요! #halfguard #meiaguarda #전하협 #주짓수"1,435 likes, 5 comments - halfguard_korea - May 25, 2024: "3가지 놓치기 쉬운 버터플라이 #하프가드 디테일 하프가드에서 피해갈 수 없는 버터플라이 하프가드! 아래의 디테일은 ✨️필수✨️ 입니다. 1. 버터플라이 훅을 건 다리는 상대방 옆구리 쪽으로 밀어 넣는다. 2. 버터플라이 훅을 건 다리는 가슴으로 당겨준다. 3. 상대를 들어 올릴때는 하프가드 훅이었던 다리를 빼내어 매트를 밀어줄 수 있게 접어준다. 즐거운 하프가드 하세요! #halfguard #meiaguarda #전하협 #주짓수...www.instagram.com

특히 버터플라이 가드 스윕처럼

다리로 상대를 들어 올리는 기술은

사두근에 순간적인 장력이 걸립니다

https://www.grapplearts.com/the-basic-butterfly-guard-sweep/

The 'Basic' Butterfly Guard SweepThe ‘basic’ butterfly guard sweep is anything but basic. It is an extremely powerful and sophisticated attack that is difficult for your opponent to resist. In addition, this sweep has many followups and recounters, which can make life unstable and unpleasant for your opponent. Major Sweeping Direct...www.grapplearts.com

기술 설명할 때 항상 상대를 앞으로 당겨서

하체를 가볍게 만드라는게 그냥 하는 소리가 아녀요.

무게중심을 앞으로 가져오지 않으면

나보다 가벼운 상대 아니면, 같은 체급이라도 스윕이 되지 않습니다.

버터플라이 가드 스윕이 아니더라도,

백테이크 후킹이나, 니실드가드 등 다양한 동작에서

비슷한 상황이 나옵니다(아래사진 참고).

유튜버 타이밍연구소 영상에서 캡쳐한 제 다리사진 올립니다

슬개건증, 사두근건증이 잘 발생하는 종목 이 배드민턴입니다. 배드민턴에서 수비할 때의 런지 자세에서 인데요. 안세영 최근영상 하나 보고 가시죠.

https://youtube.com/shorts/Wc_YXeHNKww?si=HoFT13IYeo2HjBO-

영상에서 슬개골 아래에 테이핑 하고 있는 이유는

사두근건보다 슬개건에 부하가 더 있어서입니다.

최근 마라토너들이 슬개건 보조기를 유행처럼 착용하는 것도 같은 이유입니다.

(단, 해당되지 않는데 사용하면 백해무익합니다^^)

슬개건증은 농구, 배구 등 점프 운동에 흔하고

사두근건증도 마찬가지입니다.

사두근 건증이 발생할 수 있는 또 다른 상황은,

MMA에서 하단태클의 런지자세(위에서 설명했으니 패스)와 더불어서 ...

출처: https://namu.wiki/미들킥 다니엘 코미어에게 미들킥을 던지는 존 존스

MMA에서 킥을 찰 때도 무릎 신전근이 과활성 되기 때문에 내려찍는 로우킥보다 미들킥에서 통증이 생깁니다. 상체의 회전력과 함께 무릎을 접었다가 펴는 힘이 같이 쓰여야 하는데, 회전을 덜 쓰고 무릎 신전에만 의지하면 파워가 떨어지거나 부상이 악화될 수 있습니다.

🏃 “다시 매트로 돌아가고 싶다”는 마음

주짓수를 사랑하는 사람에게

운동을 쉬라는 말은 참 어려운 조언입니다.

회복 과정에서도

“언제 다시 매트에서 롤링할 수 있을까”를

가장 궁금해 합니다

사두근건 손상 후에는

통증 없는 범위에서의 가벼운 스트레칭
대퇴사두근·햄스트링 균형 강화
충분한 워밍업
기술 연습 시 강도 조절

이 도움이 됩니다.

위에서 슬개건 테이핑을 잠깐 언급했는데,

사두근건 원위부 문제가 있을 때 사용하는 테이핑을 소개합니다.

치료는 약침치료+전침치료로

해당힘줄에 자극을 줍니다.

약침은 급성통증에 사용하는 Acurex 무통약침을

주로 사용하고 있습니다.

드물지만, 슬개골 상부의 스트레스 골절이 대퇴사두근 건병증으로 오인 될 수 있기 때문에, 초음파나 MRI검사가 필요할 수 있습니다.

[초음파] 무릎 기본스캔 / 동적스캔 : 네이버 블로그

📌 마무리: 당신의 무릎도 신호를 보내고 있을지 몰라요

주짓수는 정말 매력적인 운동이지만,

반복되는 기술과 저항 속에서

무릎 앞쪽 통증이나 사두근건 손상은 생각보다 흔합니다.

작은 통증이라도 계속된다면

몸이 보내는 신호일 수 있어요.

적극적인 치료는 통증 조절과 기능 회복을 도울 수 있으며, 개인의 상태에 맞는 평가와 상담을 통해

더 건강하게 운동을 이어갈 수 있습니다.

참고자료: 힘줄병증

183p 대퇴사두근 힘줄

215p 슬개건

힘줄병증

Kentaro Onishi,Michael Fredericson,Jason L. Dragoo2025메디안북

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